| Возраст (лет) | Общий холестерин (ммоль/л) | ЛПНП («плохой», ммоль/л) |
|---|---|---|
| 20–40 | < 5,2 | < 3,0 |
| 40–50 | < 5,5 | < 3,0 |
| 50–60 | < 5,8 | < 3,0 |
| Старше 60 | < 6,0 | < 3,0 |
Полезная пища для нормализации липидов:
Продукты, которые следует исключить или ограничить:
Диета при повышенном холестерине — это не временное ограничение, а часть здорового образа жизни. Рекомендации диетолога помогут выбрать меню, которое будет вкусным и эффективным.
Регулярные кардионагрузки (ходьба, плавание, велосипед) не менее 150 минут в неделю:
Просто делать зарядку по утрам — уже шаг к здоровью.
Хронический стресс повышает уровень кортизола, который может влиять на выработку холестерина. Полезная практика: медитация, дыхательные упражнения, полноценный сон.
Комплексный подход включает все эти элементы. Только правильно сочетая их, можно добиться устойчивого результата.